សម្រស់ & សុខភាព
បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រឿងទេសដែលធ្វើការជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ
មករា
"ឈាមគឺក្រាស់ជាងទឹក" - អ្នកច្បាស់ជាបានឮវាបន្តិច។
វាផ្ទុកទម្ងន់របស់វាទាក់ទងនឹងវិទ្យាសាស្ត្រអាកប្បកិរិយា។ ប៉ុន្តែតើ 'កាន់តែក្រាស់ល្អ' ក៏អនុវត្តចំពោះសុខភាពដែរឬទេ?
មិននៅទាំងអស់។
ជាការពិត ឈាមក្រាស់ ឬកំណកឈាមរារាំងឈាមរបស់អ្នកមិនឱ្យហូរបានត្រឹមត្រូវពេញរាងកាយ ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។
ថ្វីត្បិតតែថ្នាំបញ្ចុះឈាម ដូចជា អាស្ពីរីន និង ហេប៉ារិន មានចំនួនច្រើនហួសប្រមាណ។
ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីធម្មជាតិពិតៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយឈាមរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ចូរយើងពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
មាតិកា
ហេតុផលសម្រាប់ឈាមក្រាស់ (មូលហេតុនៃ hypercoagulability)
ឈាមក្រាស់ពេក ឬស្តើងពេក ទាំងពីរនេះមានគ្រោះថ្នាក់។ ឈាមក្រាស់អាចបង្កើតជាកំណក ខណៈឈាមស្តើងអាចបង្កឱ្យមានស្នាមជាំ និងហូរឈាមបានយ៉ាងងាយ។
កោសិកាឈាមក្រហមគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកំណកឈាម ព្រោះថាវាមានចំនួនច្រើនជាងគេ។
កត្តាមួយទៀតគឺវត្តមានរបស់ Low-density lipoproteins (LDL) នៅក្នុងឈាម។ LDLs នៅក្នុងឈាមកាន់តែច្រើន ឈាមកាន់តែក្រាស់។
មូលហេតុមួយទៀតគឺការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលបង្កើន viscosity នៃឈាម។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
បើយើងសង្ខេបពីមូលហេតុដែលនាំឲ្យឈាមក្រាស់ យើងអាចនិយាយបានថាគឺដោយសារ៖
- ប្រូតេអ៊ីនធ្ងន់នៅក្នុងចរន្តឈាមឬ
- កោសិកាឈាមក្រហមច្រើនពេក (Polycythemia Vera) ឬ
- អតុល្យភាពនៅក្នុងប្រព័ន្ធ coagulation ឈាមឬ
- Lupus, Inhibitors ឬ
- កម្រិត Antithrombin ទាប ឬ
- កង្វះប្រូតេអ៊ីន C ឬ S ឬ
- ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកត្តា 5 ឬ
- ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង Prothrombin ឬ
- ជម្ងឺមហារីក
ឈាមក្រាស់អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងបញ្ហាតម្រងនោម។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើអ្នកដឹងទេ៖ A ការសិក្សា ដោយគ្រូពេទ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Emory បានសន្និដ្ឋានថា កំរាស់ឈាមអាចទាក់ទងនឹងការរលាកនៅក្នុងអ្នកជំងឺ COVID-19។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
6 វិធីធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកស្តើងតាមធម្មជាតិ
ការកកឈាមច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ជាការពិត មនុស្ស 100,000 នាក់បានស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារតែការកកឈាម។
គួរកត់សំគាល់នៅទីនេះថា វីតាមីន K ធ្វើការងារផ្ទុយគ្នា ពោលគឺវាធ្វើឱ្យឈាមក្រាស់។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកស្គម អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នឱ្យខ្លាំង ពេលទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន K។
ដូច្នេះ តើមានវិធីធម្មជាតិណាខ្លះដែលអាចធ្វើឲ្យឈាមយើងស្ដើងបានក្រៅពីការធ្វើឲ្យឈាមស្ដើង?
វាមានបរិមាណខ្ពស់នៃ Salicylate អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 អាហារសម្បូរវីតាមីន E និងអាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិ។
តោះមើលអាហារធម្មជាតិដែលធ្វើឲ្យឈាមដើរស្រួលជាមុនសិន។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
1. ទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន E
វីតាមីន E គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដែលជាក្រុមនៃសមាសធាតុទាំងប្រាំបីដែលរួមមាន តូកូហ្វឺរ៉ូល និងតូកូទ្រីណុលចំនួនបួន។ វីតាមីន E គឺជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិបំផុត។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
មុខងារផ្សេងទៀតនៃវីតាមីនអ៊ី
- វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពាររាងកាយពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
- វាជួយឱ្យរាងកាយពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ.
- វាជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់វីតាមីន K ។
- វាពង្រីកសរសៃឈាម និងការពារពួកគេពីការកកឈាម។
- ជួយកោសិកាបំពេញមុខងារសំខាន់ៗ
អាហារដែលមានវីតាមីន E
- ប្រេងបន្លែ (ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, ប្រេងសណ្តែកសៀង, ប្រេងល្ងនិងសារធាតុជំនួសប្រេងពោត។ល។)
- គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ហេហ្សែល គ្រាប់ស្រល់ សណ្តែកដី។ល។)
- គ្រាប់ពូជ (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ។ល។)
តើត្រូវលេបវីតាមីន E ប៉ុន្មាន?
ក្រុមប្រឹក្សាចំណីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ ផ្ដល់អនុសាសន៍ ១១ មីលីក្រាម / ថ្ងៃសម្រាប់កុមារអាយុ ៩-១៣ ឆ្នាំនិង ១៥ មីលីក្រាម / ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវា?
- ប្រេងបន្លែ ចម្អិនអាហារ គ្រឿងតុបតែង ស៊ុប ជាដើម។ អាចរកបានតាមការស្នើសុំ។
- គ្រាប់ និងគ្រាប់គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
2. យកប្រភពអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
A ការសិក្សា នៅប្រទេសប៉ូឡូញ បានរកឃើញថា វគ្គសិក្សាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្លាស់ប្តូរដំណើរការកំណកឈាម នៅពេលផ្សំជាមួយថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមស្តើងពីរគឺ clopidogrel និងអាស្ពីរីន។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដើរតួជាអ្នកធ្វើឱ្យឈាមស្តើង?
ប្រភព Omega-3 មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការកកឈាម និងប្រឆាំងនឹងប្លាកែត ដែលនៅពេលបន្ថែមជាមួយនឹងកត្តាផ្សេងទៀត បង្កើនពេលវេលាបំផ្លាញកំណកឈាម 14.3%។
នៅពេលប្រើជាមួយថ្នាំបញ្ចុះឈាម វាផលិត thrombin តិច ដែលជាកត្តាកំណកឈាមជាងអ្នកជំនាញ។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
អាហារដែលមានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3
មានបីសំខាន់ ប្រភេទនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, Alpha-linolenic (ALA), អាស៊ីត Eicosapentaenoic (EPA), និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។
ALA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែ ខណៈពេលដែល DHA និង EPA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើត្រូវយក Omega-3 ប៉ុន្មាន?
អ្នកជំនាញមិនណែនាំអំពីបរិមាណជាក់លាក់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក្រៅពី ALA ដែលមាន 1.6 ក្រាមសម្រាប់បុរស និង 1.1 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវា?
រួមបញ្ចូលត្រីដូចជា ត្រី salmon, ត្រីធូណា sardines, គ្រាប់, ប្រេងបន្លែ និងអាហារពង្រឹងនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
3. យកគ្រឿងទេសដែលសំបូរទៅដោយ salicylates
Salicylates ត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងសម្បូរបែបនៅក្នុងគ្រឿងទេសជាច្រើនដែលប្រើជាទូទៅ។
ពួកគេមានទំនោរទៅរក ទប់ស្កាត់វីតាមីន Kដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាមួយចំនួន។
តោះមើលទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្រឿងទេសដែលសំបូរទៅដោយ salicylate ។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
ខ្ញុំ ខ្ទឹម
ខ្ទឹមសគឺជាគ្រឿងផ្សំក្នុងផ្ទះសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់រូបមន្តភាគច្រើនរបស់យើង។ Allicin, Methyl Allyl ជាដើម។ សមាសធាតុនៅក្នុងខ្ទឹមសត្រូវបានគេនិយាយថាមាន ប្រឆាំងនឹងការកកឈាម ផលប៉ះពាល់។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើខ្ទឹមសដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមដោយរបៀបណា?
ខ្ទឹមសប៉ះពាល់ដល់ Fibrin និងប្លាកែត ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃការកកឈាម។
ក្នុងនាមជា fibroniltaic ធម្មជាតិវាបង្កើនសកម្មភាព fibrinolytic ។ នៅឆ្នាំ 1975 Bordia គឺជាអ្នកដំបូងដែលបង្ហាញថាប្រេងខ្ទឹមបង្កើនសកម្មភាព fibrinolytic បន្ទាប់ពីទទួលទានបីម៉ោង។
គាត់ក៏បានសន្និដ្ឋានផងដែរថាខ្ទឹមសស្រស់ 1 ក្រាម / គីឡូក្រាមបានបង្កើន FA ពី 36% ទៅ 130% ។
លើសពីនេះ ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង មានអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិ ដែលអាចសម្លាប់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ដែលផលិតវីតាមីន K (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)។
តើត្រូវយកខ្ទឹមសប៉ុន្មាន?
A clove នៃខ្ទឹមស។ ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រមូលផលមិនគួរឱ្យជឿរបស់វា។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
របៀបប្រើខ្ទឹមស?
វាអាចត្រូវបានយកទាំងឆៅនិងឆ្អិន។
ខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបានប្រើជាទឹកជ្រលក់នៅក្នុងចានមួយចំនួននៅក្នុងទម្រង់ឆៅរបស់វា។ អ្នកអាចចុច ពេលចម្អិនអាហារ ហើយប្រើវាជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
ii. ខ្ញី
ខ្ញីជាគ្រឿងទេសមួយប្រភេទទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាស្គាល់ហើយថាជាថ្នាំប្រឆាំងការរលាក។ ប៉ុន្តែវាជាវិធីធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមវិធីការពារការកកឈាម។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើខ្ញីដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមដោយរបៀបណា?
ខ្ញីមានអាស៊ីតធម្មជាតិមួយហៅថា salicylate ដែលជាសារធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំអាស្ពីរីន។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំថ្នាំអាស្ពីរីនជាថ្នាំបញ្ចុះឈាម។ (ថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិ)
តើត្រូវយកខ្ទឹមសប៉ុន្មាន?
កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃ 3g យ៉ាងហោចណាស់បីខែត្រូវបានណែនាំ។
តើត្រូវប្រើខ្ញីយ៉ាងដូចម្តេច?
ទាំងមើមស្រស់ និងមើមស្ងួតមានផ្ទុកជាតិ salicylate គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងកំណកឈាម។
តើអ្នកដឹងទេ៖ យោងតាមការសិក្សាមួយ អាហារសរីរាង្គមានផ្ទុកជាតិ salicylate ខ្ពស់ជាងអាហារធម្មតា។
iii. ម្សៅម្ទេសក្រហម
វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែបាទ ម្រេច cayenne ដើរតួក្នុងការធ្វើឱ្យឈាមរបស់យើងស្តើង។ ម្រេច Cayenne គឺជាម្ទេសមួយក្នុងចំណោមម្ទេសក្តៅបំផុតដែលមានសព្វថ្ងៃនេះ។
វាមានរាងស្លីម វែង កោងបន្តិចនៅខាងចុង ហើយទំនោរចុះពីដើម ជាជាងដុះត្រង់។
សីតុណ្ហភាពរបស់វាត្រូវបានវាស់រវាង 30k និង 50k Scoville Heat Units (SHU)។
តើម្រេច cayenne ដើរតួនាទីជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមដោយរបៀបណា?
ជាថ្មីម្តងទៀតដូចជាខ្ញីសមត្ថភាពរបស់ម្រេច cayenne ឬជំនួសរបស់វា។ ដើម្បីដើរតួជាអ្នកស្តើងឈាមគឺដោយសារតែវត្តមានរបស់ salicylates នៅក្នុងវា។
តើត្រូវយកម្រេច cayenne ប៉ុន្មាន?
មិនមានកម្រិតថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ម្រេច cayenne ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកផលិតដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរវាង 30mg ទៅ 120mg ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។
តើត្រូវប្រើម្រេច Cayenne យ៉ាងដូចម្តេច?
ការចម្អិនវានៅក្នុងម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តគឺល្អ ហើយប្រហែលជាជម្រើសតែមួយគត់ ព្រោះអ្នកមិនអាចយកវាតាមមាត់បានទេ។
តើអ្នកដឹងទេ៖ ថ្វីត្បិតតែមានរសជាតិក្តៅជាងក៏ដោយ ម្រេច cayenne អាចបញ្ឈប់ការហូរឈាមពីការកាត់យ៉ាងមុតស្រួចក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី
iv. រមៀត
រមៀតជាគ្រឿងទេសដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកដែលល្បីល្បាញដោយសារមើមមើម។
វាត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រស់និងស្ងួតដោយការស្ងោរ។ វាមិនត្រឹមតែបន្ថែមពណ៌មាសពិសេសដល់ម្ហូបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតម្លៃឱសថរបស់វាទៀតផង។
ក្រៅពីជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងប្រឆាំងនឹងការរលាក វាក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។
តើរមៀតដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមដោយរបៀបណា?
Curcumin គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៅក្នុងរមៀតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យឈាមស្តើង។
តើត្រូវយកប៉ុន្មាន?
អ្នកគួរទទួលទានរមៀត ៥០០-១០០០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវា?
Curcumin នៅក្នុងរមៀតគឺរលាយជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រើវានៅក្នុងរូបមន្តរបស់អ្នកដែលត្រូវការចម្អិនអាហារ។
Salicylates ដំណើរការតាមរយៈស្បែកផងដែរ។
Salicylates ដំណើរការបានល្អស្មើគ្នានៅពេលជូតចូលទៅក្នុងស្បែក។ អាយុ 17 ឆ្នាំ។ អត្តពលិកវិទ្យាល័យបានស្លាប់ ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ក្រែមដែលមានផ្ទុក salicylate ច្រើនពេក។
v. cinnamon
cinnamon គឺជាគ្រឿងទេសមួយផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយ salicylates ។
វាត្រូវបានគេទទួលបានពីសំបកខាងក្នុងនៃដើមឈើនៃ genus Cinnamomum ។ រសជាតិរបស់វាមានទាំងហឹរ និងផ្អែម។
តើ cinnamon ដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?
cinnamon គឺជាគ្រឿងទេសមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងទេសទាំងនោះដែលសម្បូរទៅដោយ salicylates ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យឈាមស្តើង។
តើត្រូវយក cinnamon ប៉ុន្មាន?
ដូចគ្រឿងទេសផ្សេងទៀត មិនមានកម្រិតជាក់លាក់នៃ cinnamon ទេ។ អ្នកខ្លះណែនាំឱ្យប្រើម្សៅ 2-4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងកម្រិតខ្ពស់ដែលអាចក្លាយជាជាតិពុល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើ cinnamon?
ដោយសារវាជាគ្រឿងទេស វាមិនអាចយកផ្ទាល់មាត់បានទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើក្នុងរូបមន្តប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាការី។
គ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដែលមាន salicylates ច្រើនរួមមាន Dill, thyme, thyme, ម្សៅ curry ជាដើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ទើរតែទាំងអស់នៃគ្រឿងទេសដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃម្ហូបឥណ្ឌាគឺសម្បូរទៅដោយ salicylates ។
4. បរិភោគផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិ Salicylates
ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យឈាមស្រក។
- ទំពាំង
- cherries
- Cranberries
- ទំពាំងបាយជូ
- ក្រូច
- ទំពាំងបាយជូរ
- ផ្លែស្ត្របឺរី
- ថូសឺរ
គន្លឹះផ្ទះបាយ
- គន្លឹះទី១៖ លាងផ្លែឈើជានិច្ច ត្រាំពួកគេ។ ក្នុងទឹកពីរបីវិនាទី។
- គន្លឹះទី 2: ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើម្ហូប, ពាក់ស្រោមដៃការពារជានិច្ច មុនពេលកាត់។
5. បង្កើនកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នក។
អ្នកដែលមានកម្រិតជាតិដែកទាប មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកកឈាមដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ចូររក្សាកម្រិតជាតិដែកឱ្យខ្ពស់។
គន្លឹះក្នុងការបង្កើនបរិមាណជាតិដែកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រួមមានការទទួលទានសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី និងអាហារសម្បូរវីតាមីន C។
6. លំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេវានឹងបង្កជំងឺជាច្រើនប្រសិនបើវាឡើងដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ការប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺជាវិធីមួយដើម្បីសម្រកខ្លាញ់លើសរបស់អ្នក។
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងលើអត្តពលិកស្ត្រីបានសន្និដ្ឋានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាកាត់បន្ថយបរិមាណវីតាមីន K ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលធ្វើដំណើរ ឬស្នាក់នៅលើគ្រែរយៈពេលយូរ ងាយនឹងបង្កើតកំណកឈាម។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពអសកម្មកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការកកឈាមកាន់តែកើនឡើង។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
មានថ្នាំបញ្ចុះឈាមជាច្រើន ប៉ុន្តែការធ្វើតាមបែបធម្មជាតិគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុត។ មានអាហារបីប្រភេទ ដែលអាចធ្វើឲ្យឈាមរបស់អ្នកស្តើង។ អាហារសម្បូរវីតាមីន E រួមមានប្រភពអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គ្រឿងទេស និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិ salicylate ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារសម្បូរវីតាមីន K គឺជាអាហារដែលធ្វើឲ្យឈាមក្រាស់។
តើអ្នកដឹងយ៉ាងណាចំពោះការឡើងឈាម? នៅពេលដែលអ្នកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំបញ្ចុះឈាមធម្មជាតិខាងលើ តើអ្នកមានគម្រោងរៀបចំផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកតាមនោះទេ? អនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោម។
ការមិនទទួលខុសត្រូវ
ព័ត៌មានខាងលើត្រូវបានចងក្រងក្រោយការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយពីប្រភពដើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចត្រូវបានយកជាជម្រើសមួយចំពោះដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចបញ្ចូល/ចំណាំ និងទស្សនារបស់យើង កំណត់ហេតុបណ្ដាញ សម្រាប់ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែដើម។