បច្ចេកទេសសាកល្បង និងគ្មានលុយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជង្គង់នៅផ្ទះ

ការ​រស់​នៅ​ដោយ​ឈឺ​ជង្គង់​គឺ​ពិបាក​ដូច​នឹង​ការ​រស់​នៅ​ដោយ​ឈឺ​ធ្មេញ ឬ​ឈឺក្បាល​ជាប់​រហូត។

អ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវ។

ករណី​ឈឺ​ជង្គង់​បាន​កើន​ឡើង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ក្នុង​ទសវត្សរ៍​នេះ រួម​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា​ដូច​ជា​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ ការ​កន្ត្រាក់ និង​ការ​ធាត់។

ហេតុអ្វី?

ដោយសារតែខ្វះការហាត់ប្រាណ ការអង្គុយនៅមុខឧបករណ៍ឌីជីថលយូរពេក របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ហើយបញ្ជីបន្ត។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សរាប់លាននាក់ ដែលជួបប្រទះការឈឺចាប់នេះ វាមិនអីទេ ព្រោះអ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន ដូចជាការធាត់ និង ចូវ.

ហើយថាដោយមិនចំណាយប្រាក់រាប់ពាន់លើការវះកាត់ និងការណាត់ជួបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

តោះ​ចាប់ផ្ដើម។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ការឈឺចាប់នៅពីក្រោយជង្គង់ - បញ្ជីរោគសញ្ញា

មុននឹងស្វែងរកដំណោះស្រាយ អ្នកត្រូវកំណត់មូលហេតុ។

ជង្គង់​គឺជា​សន្លាក់​ដ៏​ស្មុគស្មាញ​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ឆ្អឹង សាច់ដុំ សរសៃពួរ និង​សរសៃចង។

ដោយសារមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការឈឺជង្គង់ ការកំណត់ប្រភេទត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការកំណត់គោលដៅ និងអនុវត្តដំណោះស្រាយដែលពាក់ព័ន្ធ។

មុនពេលយើងបន្តទៅការពិភាក្សាអំពីមូលហេតុជាក់លាក់ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីពិនិត្យរោគសញ្ញាសម្រាប់អ្នក។

ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលកំណត់មូលហេតុ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្ស ប៉ុន្តែជាទូទៅបញ្ជីខាងក្រោមគឺត្រឹមត្រូវណាស់។

1. ឈឺខ្នងជង្គង់ពេលពត់ខ្លួន

អ្នកអាចមានបញ្ជីឈ្មោះ jumper ។ ការបត់ជើងធំកើតឡើងនៅពេលលេងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ និងវាយសី។

ចលនាដដែលៗទាំងនេះដាក់សម្ពាធ និងសំពាធលើសរសៃពួរនៅខាងក្រោយជើង។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

2. ឈឺខ្នងជង្គង់ពេលជិះកង់

នេះ​ជា​ធម្មតា​បណ្តាល​មក​ពី​សំពាធ​លើ​សាច់ដុំ​សរសៃពួរ។ ការ​បន្ថយ​ល្បឿន​ឈ្នាន់​ជា​បន្តបន្ទាប់​ខណៈ​ពេល​ជិះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​លើ​សរសៃ​ពួរ biceps femoris ។

អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលដែលការផ្ទុកនៅលើសរសៃពួរនេះលើសពីដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

3. ឈឺខ្នងជង្គង់ពេលបត់ជង្គង់ត្រង់

អ្នកអាចមានជង្គង់របស់ Jumper ដែលសរសៃពួរ patellar ត្រូវបានខូចខាត។ ដោយសារសរសៃពួរនេះជួយឱ្យជើងត្រង់ ការខូចខាតណាមួយចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។

ឬ Baker's Cyst ពីព្រោះក្នុងករណីនេះមានការហើមនៅពីក្រោយជង្គង់។ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នោះការហើមរួមតូច និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

4. ឈឺចាប់នៅកំភួនជើងខាងក្រោយជង្គង់

ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការរមួលក្រពើនៅខាងក្រោយជើង។ សាច់ដុំ gastrocnemius បង្កើតកំភួនជើង ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការរមួលក្រពើ/រឹងនៅកំភួនជើង អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបំបាត់ការរមួលក្រពើក៏ដោយ អារម្មណ៍នៃការរឹងនៅតែមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

5. ហើមនៅខាងក្រោយជង្គង់

នេះអាចជាលទ្ធផលនៃកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃ popliteal ឬ Baker's Cyst ។ ការហើមគឺខុសពីភាពរឹងមាំ។

វា​ជា​ការ​ហើម​ស្បែក​ខណៈ​ដែល​ការ​រឹង​គឺ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា ហើយ​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​មាន​ឬ​មិន​ហើម​។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជង្គង់ - ហេតុផលសំខាន់ៗ 7

ហើយឥឡូវនេះសម្រាប់ហេតុផល។ នេះរួមមាន Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's knee, Blood clot និង Meniscus Tear។

មានមូលហេតុផ្សេងទៀតផងដែរ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

1. Baker's Cyst

វាសំដៅទៅលើការហួសប្រមាណ ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវ synovial នៅខាងក្រោយជង្គង់ ក្នុងតំបន់ដែលហៅថា popliteal bursa ។ ទោះបីជាសារធាតុរាវ synovial មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចេញទឹករំអិលរវាងសន្លាក់ជង្គង់ក៏ដោយ ការលើសរបស់វាគឺមិនល្អ។

វាបណ្តាលឱ្យហើមនៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នក ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់ និងទឹកភ្នែកឆ្អឹងខ្ចី ប៉ុន្តែវាអាចមាន ឬមិនឈឺចាប់។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន:

• ហើមនៅខាងក្រោយក្បាលជង្គង់
• ពិបាកពត់ជង្គង់ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

2. ជង្គង់របស់ Jumper

នេះគឺជាស្ថានភាពសុខភាពដែលសរសៃពួរដែលភ្ជាប់ជង្គង់ (patella) ទៅនឹងឆ្អឹងខ្ចី (tibia) របស់អ្នកចុះខ្សោយ ឬរហែក។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេកពេលកំពុងលេងកីឡា ហើយធ្វើចលនាភ្លាមៗ និងបន្តដូចជាលោត រអិល ពត់ជើង សរសៃពួរអាចរងរបួស។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បន្ត​ធ្វើ​បែប​នេះ សរសៃ​ពួរ​ដែល​ខ្សោយ​ក៏​អាច​បាក់​បាន​ដែរ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខនៃជង្គង់។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតគឺ៖

• ភាពរឹងនៅក្នុងតំបន់ជង្គង់
• លុតជង្គង់
• ភាពទន់ភ្លន់នៅតំបន់ខាងក្រោមជង្គង់នៅពេលអ្នកចុចវា។

3. ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជង្គង់ដោយសារតែការរហែក Meniscus

meniscus គឺ​ជា​ឆ្អឹង​ខ្ចី​ដែល​មាន​សរសៃ​នៅ​ចន្លោះ​សន្លាក់​ជង្គង់។

ផ្នែកក្រោយនៃ meniscus គឺងាយនឹងរហែកដោយសាររបួសកីឡា ភាពចាស់ ឬរបួស។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នក។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ប្រសិនបើ meniscus ត្រូវបានខូចខាត សរសៃចងដែលផ្ទុកឆ្អឹងខ្ចី/ឆ្អឹងទាំងពីរជាមួយគ្នាក៏អាចរហែកបានដែរ។

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លោត​ជង្គង់​របស់​អ្នក​អំឡុង​ពេល​ប្រកួត​បាល់​ទាត់ ឬ​ជា​ពិសេស​ពេល​លេង​កីឡា​វាយ​កូន​បាល់​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​បង្វិល​ឱ្យ​លឿន​ដើម្បី​ស្ទុះ​ងើប​ឡើង​វិញ?

សំឡេងនេះច្រើនតែបង្កឡើងដោយការរហែក meniscus ។

រោគសញ្ញាពីរនៃជម្ងឺនេះគឺ៖

• ភាពមិនច្បាស់លាស់បន្ទាប់ពីការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍
• អារម្មណ៍ចាក់សោនៅពេលអ្នកព្យាយាមពត់ និងបង្វិលជង្គង់របស់អ្នក (ឈឺខ្នងជង្គង់)

4. ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ

វារួមបញ្ចូលស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់៖ រលាកសន្លាក់ រលាកឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ psoriatic និងរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាជំងឺដែលឆ្អឹងខ្ចីនៃជង្គង់ (ក្នុងករណីនេះ) បាត់បង់។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ក៏ជាទម្រង់បន្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងងងឹតភ្នែក និងក្រហមនៅក្នុងសន្លាក់។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន៖

• ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់
• ពិបាកពត់ជង្គង់ដោយសារតែរឹង
• ស្បែកហាក់ដូចជាក្តៅនៅពេលប៉ះ
• ចាក់សោសន្លាក់

អ្នកអាចប្រើស្រោមដៃដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់សន្លាក់ដែលហើមដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ ប៉ុន្តែការឈឺជង្គង់ដែលទាក់ទងនឹងវាត្រូវការដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត (ពិភាក្សានៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃប្លុក)។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

5. កំណកឈាមដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងជង្គង់

នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជង្គង់គឺជាសរសៃឈាមដ៏ធំមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសរសៃ popliteal ។ ប្រសិនបើកំណកក្នុងសរសៃឈាមនេះ លំហូរឈាមទៅកាន់ជើងខាងក្រោមត្រូវបានកម្រិត ហើយការឈឺចាប់អាចកើតឡើង។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

កំណកឈាមអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន រួមទាំងការជក់បារី ភាពធាត់ ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺ៖

• ហើមនៅខាងក្រោយជង្គង់
• រមួលក្រពើ

ការកកឈាមនៅខាងក្រោយជង្គង់ត្រូវបានព្យាបាលតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ថ្នាំ Anticoagulant: ថ្នាំបញ្ចុះឈាមទាំងនេះដូចជា warfarin និង heparin បញ្ឈប់ការកកឈាមពីការរីកលូតលាស់។
• ការព្យាបាលដោយ Thrombolytic៖ វារួមបញ្ចូលទាំងការប្រើថ្នាំដែលរំលាយកំណកឈាម។
• ការបង្ហាប់បង់រុំ និងការបង្ហាប់ក្តៅ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមនៅក្នុងជើង។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

6. រមួលក្រពើនៅក្នុងជើង

រមួលក្រពើកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

អ្នកលេងគ្រីឃីត កីឡាករបាល់ទាត់ អ្នកលេងវាយកូនបាល់ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ - ពួកគេមានពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ហេតុផល?

• ការបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនពេកពីរាងកាយដោយសារតែទឹក និងសូដ្យូម។ ការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរាវទាំងនេះបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើកើតឡើង។
• ឬ​ប្រើ​សាច់ដុំ​ហួសហេតុ​ដោយសារ​ភ្លើង​អគ្គិសនី។

ទ្រឹស្តីទាំងពីរមានភស្តុតាងគាំទ្រ.

John H. Talbott នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់លើ "ការរមួលក្រពើដោយកំដៅ" បានពន្យល់ថាប្រហែល 95% នៃព្រឹត្តិការណ៍រមួលក្រពើកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលខែក្តៅ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបីនាក់គឺ Noakes, Derman, និង Schwellnus នៅក្នុងក្រដាសរបស់ពួកគេបានផ្តល់នូវភស្តុតាងនៃការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញកោសិកាសរសៃប្រសាទអាល់ហ្វាទៅសរសៃសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានការរមួលក្រពើក្នុងតំបន់។

មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការរមួលក្រពើជាប្រចាំ នោះអ្នកនៅឆ្ងាយពីការឈឺជង្គង់មួយជំហានប៉ុណ្ណោះ។

យើងមិនចាំបាច់រៀបរាប់ពីរោគសញ្ញានៃការរមួលក្រពើឱ្យបានលំអិតនោះទេ ព្រោះយើងម្នាក់ៗធ្លាប់ជួបប្រទះវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង។

វា​ជា​ការ​ឈឺ​ចុកចាប់​ក្នុង​ជើង ជួនកាល​នៅ​ខាងក្រោយ​ជង្គង់​។ ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​និង​លឿន​បំផុត​គឺ​ការ​ពង្រីក/ពង្រីក​សាច់ដុំ​នោះ។

វា​នឹង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ឈឺចាប់​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​ពេល​តិច​ជាង​នេះ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

7. សរសៃពួរ ឈឺខ្នងជង្គង់

ជំរាបសួរអ្នកកីឡាទាំងអស់ដែលបានអាននេះ។

ហាក់ដូចជាកម្រមែនទេ?

នេះ សរសៃពួរគឺជាសំណុំនៃសរសៃពួរ មានទីតាំងនៅខាងក្រោយ thgs ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំភ្លៅទៅនឹងឆ្អឹង។ វារួមបញ្ចូលសាច់ដុំចំនួន ៣៖

• សាច់ដុំ semimembranosus
• សាច់ដុំ Biceps femoris
• សាច់ដុំ semitendinosus

ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើសាច់ដុំខាងលើណាមួយត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់ដ៏ល្អប្រសើររបស់ពួកគេ នោះអ្នកនឹងជួបប្រទះនូវភាពតានតឹងនៃសរសៃពួរ។ ពេលរត់ លោត រំកិល ពត់ជង្គង់ ជាដើម វាអាចជា។

ប្រសិនបើសាច់ដុំ biceps femoris របស់អ្នកត្រូវបានរងរបួស អ្នកទំនងជាមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជង្គង់។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ការព្យាបាលការឈឺជង្គង់នៅផ្ទះ - សាកល្បងឱសថផ្ទះ

គ្រប់គ្រាន់អំពីហេតុផល។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិភាក្សាអំពីដំណោះស្រាយចំពោះការឈឺចាប់ដែលមិនចង់បាននេះ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

ដំណោះស្រាយស្ថិតនៅក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់?

ឈឺសន្លាក់ រមួលក្រពើ ឬរហែក meniscus?

យើងបានពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញាសម្រាប់មូលហេតុនីមួយៗខាងលើ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនប្រាកដ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

គាត់នឹងសួរអ្នកអំពីប្រវត្តិនៃការឈឺចាប់ អ្វីជាទម្លាប់របស់អ្នក និងថាតើអ្នកត្អូញត្អែរអំពីការឈឺចាប់នេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតយល់ថាវាចាំបាច់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវថតកាំរស្មីអ៊ិច ឬអ៊ុលត្រាសោន។

យើងនឹងមិនពិភាក្សាអំពីវិធីវះកាត់ ឬការព្យាបាលសម្រាប់បុព្វហេតុនីមួយៗទេ ព្រោះអ្នកមានគេហទំព័រ និងវេទិកាសម្រាប់បញ្ហានេះ។

ជំនួសមកវិញ យើងណែនាំវិធីដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេពេលនៅផ្ទះ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

1. ប្រសិនបើអ្នកមាន Baker's Cyst

ជាធម្មតាអ្នកត្រូវការវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីព្យាបាលជំងឺនេះ ប៉ុន្តែយើងបានសន្យាថានឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះ ដូច្នេះ ចូរយើងរក្សាវាតាមរបៀបនោះ។

ការ​ដាក់​ជង្គង់​ឬ​រុំ​បង់​រុំ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក និង​ហើម។ ទឹកកកផ្នែកខាងក្រោយនៃជង្គង់យ៉ាងហោចណាស់ 10-20 នាទីរហូតដល់អ្នកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការហើម។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

កុំ​យក​ទឹកកក​មក​លាប​លើ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ដោយ​ផ្ទាល់ កុំ​ប្រើ​ថង់​ទឹកកក ឬ​សណ្តែក​នៅលើ​កន្សែង។

ទីពីរ ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ដូចជា ibuprofen ដើម្បីបំបាត់ការរឹង និងការឈឺចាប់។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យគ្រូពេទ្យ ទាំងនេះរួមមាន:

• ចាក់ថ្នាំ corticosteroid ចូលទៅក្នុងជង្គង់
• បង្ហូរសារធាតុរាវចេញពីជង្គង់ដែលរងផលប៉ះពាល់
• ករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ការវះកាត់ (ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាមិនកើតឡើងចំពោះអ្នក) (ឈឺខ្នងជង្គង់)

2. ប្រសិនបើអ្នកមានជង្គង់របស់ Jumper

សម្រាកភ្លាមៗពីសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យវា៖ បាល់បោះ បាល់បោះ ឬកីឡាផ្សេងទៀតដែលអ្នកលេង។ ជង្គង់គឺជាម៉ាស៊ីនដ៏ស្មុគស្មាញ ហើយត្រូវការសម្រាកប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាក។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

វាគឺជាជំហានដំបូងក្នុងដំណើរការ RICE ទូទៅសម្រាប់ការព្យាបាលជង្គង់របស់ Jumper ។

R = សម្រាក

ខ្ញុំ = ទឹកកក

C = ការបង្ហាប់

អ៊ី = កម្ពស់

យកថង់ទឹកកកដែលបង្ហាប់ទៅតំបន់ជង្គង់ ហើយបន្ទាប់មកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង ដោយមានជំនួយពីការពុះ លាមក ឬជញ្ជាំង។

ការកើនឡើងនេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជង្គង់ដើម្បីជួយព្យាបាល។ នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្រាល ត្រូវប្រាកដថាពាក់ជង្គង់ដែលទ្រទ្រង់ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលដាក់លើជង្គង់។

ចំពោះដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាវិញ លំហាត់ផ្សេងៗត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

Sandra Curwin និង William Stanish (អ្នកជំនាញក្នុងប្រធានបទ) បានណែនាំជាពិសេសអំពីការអង្គុយចុះ ហើយប៉ុន្មានឆ្នាំមុនពួកគេបានបង្កើតកម្មវិធីរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដែលជួយអ្នកជំងឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសរសៃពួរ។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

មានលំហាត់ផ្សេងទៀតដូចជា៖

• ការលើកជើងខ្លី៖

ដេកលើឥដ្ឋដោយជើងខ្លាំងរបស់អ្នកពត់ដូចបានបង្ហាញខាងលើ។

រឹតបន្តឹង​សាច់ដុំ​ជង្គង់​ដែល​មាន​បញ្ហា​ដោយ​ដាក់​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​លើក​វា​ចេញ​ពី​ដី 30 សង់ទីម៉ែត្រ។

សង្កត់ជើងរបស់អ្នកនៅទីនោះរយៈពេល 6-10 វិនាទី មុនពេលបញ្ចុះវា ហើយធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

• បោះជំហានឡើងចុះ

មានវេទិការមួយនៅពីមុខអ្នក។ ឡើងលើវាហើយបន្ទាប់មកទទួលបានវា។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

• លើកជើងដាក់ចំហៀង៖

ដាក់ជើងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើវា ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ហ្វីតពីលើវា។

• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ 2-3 ហ្វីតពីដី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ១៥-២០ ដង។ (ឈឺខ្នងជង្គង់)

3. ប្រសិនបើមានទឹកភ្នែកនៅក្នុង Meniscus របស់អ្នក។

ទឹកភ្នែក Meniscus ខ្លះធូរស្បើយតាមពេលវេលា ប៉ុន្តែខ្លះមិនអាចជាសះស្បើយដោយគ្មានការព្យាបាល ដូច្នេះត្រូវរករោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានល្អពីគ្រូពេទ្យជំនាញជាមុនសិន។

ការព្យាបាល PRICE គឺជាវិធីសាស្រ្តដំបូងនៃការប្រើប្រាស់។ អត្ថន័យ៖

P=Protection៖ មានន័យថាការពារជង្គង់ដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកពីការខូចខាតដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនៅពេលអនាគត។

ប្រសិនបើហេតុផលសម្រាប់ទឹកភ្នែករបស់អ្នកគឺកីឡា ឈប់ឥឡូវនេះ។

កុំដាក់សម្ពាធឬទម្ងន់លើវា។

រក្សា​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​កំដៅ​ដូច​ជា​ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឬ​កញ្ចប់​កំដៅ។

RICE គឺ​ដូច​គ្នា​នឹង​ការ​ពិភាក្សា​ក្នុង​ចំណុច​ទី ៣ ខាង​លើ។

ដំណោះស្រាយទីពីរគឺដើម្បីទទួលបាន a បន្ទះរក្សាលំនឹងដែលការពារទម្ងន់ដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅជង្គង់។ នេះធានាថាស្ថានភាពមិនកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញសមស្របត្រូវបានផ្តល់ឱ្យវា។

វិធីសាស្រ្តទីបីគឺការអនុវត្តលំហាត់ព្យាបាលរាងកាយ។

• ការជ្រើសរើសកែងជើង

អង្គុយលើត្រគាករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃទាំងពីរនៅសងខាងរបស់អ្នក។ ពង្រីកជើងដ៏ល្អរបស់អ្នក។

នាំជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយដោយពត់វាយឺតៗ ហើយដាក់កែងជើងចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកកន្ត្រាក់។

សង្កត់នៅទីនោះរយៈពេល 6 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹង។ ធ្វើម្តងទៀត 8-15 ដង។

• សរសៃពួរ

ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយខ្នើយនៅពីក្រោម។ រក្សាជើងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយពត់ជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ដើម្បីនាំវាឡើងពីលើត្រគាក។

ពត់រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅលើភ្លៅ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងរឹង ចូរចាប់ផ្តើមបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់នេះដោយចងចុងម្ខាងនៃក្រុមហាត់ប្រាណដែលអាចលាតសន្ធឹងបានទៅនឹងជើងរបស់អ្នក និងចុងម្ខាងទៀតទៅនឹងវត្ថុ ឬចំណុចដែលមានសុវត្ថិភាព។

• តុល្យភាពជើងតែមួយ

ដាក់ខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់ "T" ដោយពង្រីកដៃ។ បន្ទាប់មក លើកជើងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកទៅជាន់ 90 ដឺក្រេ ដើម្បីឱ្យជង្គង់ដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ។

ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទី។ នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងរឿងនេះ សូមព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបង្កើនពេលវេលា។

បន្ទាប់ពីនោះយកខ្នើយមួយហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើវា។ ដោយសារតែខ្នើយមិនមានលំនឹងខ្លាំង ជង្គង់ដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការងារបន្ថែម ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយដូច្នេះកាន់តែរឹងមាំ។

ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះបាន លុះត្រាតែអ្នកមានតុល្យភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើដីប្រហែលកន្លះនាទី។

• លើកជើង

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជើងដ៏រឹងមាំរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ តម្រង់ជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ ហើយលើកវាយឺតៗទៅចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 1 ហ្វីតពីដី។

សង្កត់វានៅទីនោះរយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកទាញត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

លំហាត់ទាំងអស់នេះនឹងជួយដល់ដំណើរការងើបឡើងវិញបានលុះត្រាតែអ្នកជៀសវាងសកម្មភាពដ៏លំបាក។

4. ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជង្គង់ដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់

របាយការណ៍ពី Artrit.org ប៉ាន់ប្រមាណថា 22.7% នៃមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត (2017​)

នេះគួរឱ្យព្រួយបារម្ភណាស់។ ចាប់តាំងពីចំនួនបានកើនឡើង 20% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងឆ្នាំ 2002 វាត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងធ្វើតាមនិន្នាការដូចគ្នានាពេលអនាគត។

នេះជាវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ។

ប្រើឥរិយាបថល្អជានិច្ច។ ដរាបណា​អ្នក​សម្រប​ខ្លួន​ទៅនឹង​ចលនា​រួម​ធម្មជាតិ​ដោយ​មិន​ចុច​ឆ្អឹង​នៅ “​មុំ​មិន​ល្អ​” នោះ​អ្នក​នឹង​កម្រ​ជួប​បញ្ហា​រលាក​សន្លាក់​ណាស់​។

ដោយសារការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលច្រើនពេក មនុស្សរាប់លាននាក់សព្វថ្ងៃនេះមានឥរិយាបថមិនល្អ។ អ្នកក៏គួរ ទិញឧបករណ៍ដែលរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដែលអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបអង្គុយ រត់ និងផ្លាស់ទី។

បន្ទះជង្គង់រំកិលក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើការងារផ្សេងៗដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅពេលពត់ខ្លួនលើឥដ្ឋ។

អនុវត្តការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៅខាងក្រោយជង្គង់។ នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​ចិន​ដែល​គេ​ប្រើ​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​ដែល​ជួយ​រំញោច​សរសៃប្រសាទ និង​ធ្វើអោយ​លំហូរ​ឈាម​ប្រសើរឡើង​។

ខណៈពេលដែលវិធីបុរាណត្រូវការម្ជុល និងជំនួយវិជ្ជាជីវៈ អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។ ទាំងស្រុងដោយគ្មានម្ជុល។

ជម្រើសទីបីគឺប្រើ Topical Gels ។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យសកម្មចុងបញ្ចប់សរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោយជង្គង់ និងកាត់បន្ថយសញ្ញាការឈឺចាប់ដែលបញ្ជូនតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយ។

ប្រធានផ្នែកព្យាបាលរាងកាយនៅសាកលវិទ្យាល័យ Seton Hall ចាប់អារម្មណ៍លើក្រែម capsaicin និង NJ ។ Voltaren Gel ជាផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

តៃជីគឺជាដំណោះស្រាយទីបួន។ កម្មវិធីចិននេះត្រូវបានណែនាំដោយ arthritis.org សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ និងធ្វើអោយចលនាប្រសើរឡើង។ វារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមជ្រៅ និងចលនារាវ។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើយូហ្គាប្រភេទនេះ ខាងក្រោមនេះជាវីដេអូ ដើម្បីឲ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។

ដំណោះស្រាយទីប្រាំគឺការសម្រកទម្ងន់។ យោងតាម ​​Harvard Health កម្លាំងនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាគឺស្មើនឹង 1.5 ដងនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ​ទម្ងន់​ដែល​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន កម្លាំង​ជង្គង់​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ទាប។

រក្សា​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​រួម​មាន​ទឹក​ផ្លែឈើ​ស្រស់ សាឡាត់​បន្លែ​ស្រស់ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ផ្លែឈើ​ឆៅ និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។

5. ប្រសិនបើអ្នកមានការរមួលក្រពើ

អ្នកត្រូវសម្រាកពីសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ។ មិន​ចម្លែក​ទេ​ដែល​កីឡាករ​បាល់ទាត់ បាល់ទាត់ និង​បាល់ឱប​ទៅ​ប្រកួត​ដើម្បី​ព្យាបាល​ការ​រមួល​ក្រពើ។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាច?

ការម៉ាស្សាជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន ប្រេងខ្ញីឡាំហ្វាទិច.

ខ្ញីគឺជាថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ បើទោះបីជាផ្កាឡាវេនឌឺ ម្ទេសប្លោក និងប្រេងរ៉ូម៉ារី ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ វា​ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺ និង​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់។

វិធីទី ៣ គឺការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ព្រោះវិធីនេះជួយសម្រាក និងកម្តៅសាច់ដុំជើងដែលរឹង។

អ្នកតែងតែអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះដោយបន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ទៅក្នុងអាង ហើយងូតទឹកក្តៅក្នុងវារយៈពេល 15 នាទី។

6. ប្រសិនបើអ្នកមាន Bicep Femoris Strain (របួសសរសៃពួរ)

ជាថ្មីម្តងទៀតជំហានដំបូងគឺសម្រាក។ ជៀសវាងការរក្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងជំហរ/មុំដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់។

ជំហាន​ទី​ពីរ​គឺ​ត្រូវ​លាប​កញ្ចប់​បង្ហាប់​ត្រជាក់​ពីរ​ទៅ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយការរលាក។

នៅពេលដែលរបួសចាប់ផ្តើមធូរស្រាល ចូរធ្វើលំហាត់ដែលបានបង្ហាញខាងក្រោម។

អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំដូចជា ibuprofen និង naproxen ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។

ជួរលទ្ធផល

នោះហើយជាវាដោយពួកយើង។ យើងសង្ឃឹមថាប្លក់របស់យើងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក – ប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់ផ្សេងៗ សូមបញ្ចេញមតិដោយសេរី។

យើងសង្ឃឹមថានឹងបញ្ចប់ការឈឺជង្គង់ក្នុងពិភពលោកជាមួយគ្នា និងដោយការស្នាក់នៅផ្ទះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចបញ្ចូល/ចំណាំ និងទស្សនារបស់យើង កំណត់ហេតុបណ្ដាញ សម្រាប់ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែដើម។ (វ៉ូដាកា និងទឹកទំពាំងបាយជូរ)