វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលឿននិងធម្មជាតិ

អំពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរបៀបបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ?

នេះ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ គឺជាបណ្តាញរបស់ ដំណើរការជីវសាស្ត្រ ដែលការពារអេ សារពាង្គកាយ ពី ជំងឺ។ វារកឃើញនិងឆ្លើយតបទៅនឹងពពួកធំទូលាយ ធាតុបង្កជំងឺ, ពី មេរោគ ទៅ ដង្កូវប៉ារ៉ាស៊ីតព្រមទាំង កោសិកាមហារីក និងវត្ថុដូចជាឈើ ពុះដោយសម្គាល់ពួកគេពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សារពាង្គកាយ ជាលិកា។ ប្រភេទសត្វជាច្រើនមានប្រព័ន្ធរងសំខាន់ពីរនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត ផ្តល់នូវការឆ្លើយតបដែលបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធជាមុនចំពោះក្រុមស្ថានភាពនិងកត្តារំញោច នេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្របខ្លួន ផ្តល់នូវការឆ្លើយតបសមស្របទៅនឹងការរំញោចនីមួយៗដោយការរៀនស្គាល់ម៉ូលេគុលដែលវាបានជួបប្រទះពីមុន ទាំងពីរប្រើ ម៉ូលេគុល និង កោសិកា ដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេ។

សារពាង្គកាយស្ទើរតែទាំងអស់មានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ បាក់តេរី មានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមូលដ្ឋានក្នុងទម្រង់ អង់ស៊ីម ដែលការពារប្រឆាំង មេរោគ ការបង្ករោគ យន្តការការពាររាងកាយមូលដ្ឋានដទៃទៀតវិវត្តនៅសម័យបុរាណ រុក្ខជាតិនិងសត្វ ហើយនៅតែមាននៅក្នុងកូនចៅសម័យទំនើបរបស់ពួកគេ។ យន្តការទាំងនេះរួមមាន phagocytosis ។, peptides ប្រឆាំងមេរោគ បានហៅ ការពារ, និង ប្រព័ន្ធបំពេញបន្ថែម. ឆ្អឹងខ្នងថ្គាមរួមទាំងមនុស្សផងដែរមានយន្តការការពារទំនើបជាងមុនរួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនដើម្បីស្គាល់ភ្នាក់ងារបង្ករោគឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អភ័យឯកសិទ្ធិសម្របសម្រួល (ឬទទួលបាន) បង្កើតបាន ការចងចាំប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នាំឱ្យមានការឆ្លើយតបប្រសើរឡើងចំពោះការជួបជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយធាតុបង្កជំងឺដូចគ្នា។ ដំណើរការនៃភាពស៊ាំដែលទទួលបាននេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃ ថ្នាំបង្ការ.

ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចបណ្តាលឱ្យ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន, ជំងឺរលាក និង ជម្ងឺ​មហារីក. ភាពស៊ាំ កើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនសូវសកម្មជាងធម្មតាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគឡើងវិញនិងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ចំពោះមនុស្ស, ភាពស៊ាំចុះខ្សោយអាចជាលទ្ធផលនៃអេ ជំងឺហ្សែន ដូចជា ភាពស៊ាំរួមបញ្ចូលគ្នាធ្ងន់ធ្ងរលក្ខខណ្ឌទទួលបានដូចជា មេរោគអេដស៍/ជំងឺអេដស៍, ឬការប្រើប្រាស់ ថ្នាំការពារភាពស៊ាំ. ស្វ័យភាព លទ្ធផលពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងវាយប្រហារជាលិកាធម្មតាដូចជាសារពាង្គកាយបរទេស។ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនទូទៅរួមមាន ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ហាស៊ីមូតូ, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១និង erythematosus ជំងឺ Lupus ជា​ប្រព័ន្ធ. អន្ដរកម្ម គ្របដណ្តប់ការសិក្សាលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ស្រទាប់ការពារ

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារម៉ាស៊ីនរបស់វាពី ការឆ្លងមេរោគ ជាមួយនឹងការការពារស្រទាប់នៃការបង្កើនភាពជាក់លាក់។ របាំងរាងកាយការពារភ្នាក់ងារបង្ករោគដូចជា បាក់តេរី និង មេរោគ ពីការចូលទៅក្នុងសរីរាង្គ។ ប្រសិនបើភ្នាក់ងារបង្ករោគបំពានលើឧបសគ្គទាំងនេះ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត ផ្តល់នូវការឆ្លើយតបភ្លាមៗប៉ុន្តែមិនជាក់លាក់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីធម្មជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទាំងអស់ សត្វ. 

ប្រសិនបើភ្នាក់ងារបង្ករោគគេចផុតពីការឆ្លើយតបពីកំណើតដោយជោគជ័យនោះសត្វឆ្អឹងកងមានស្រទាប់ការពារទីពីរ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្របខ្លួនដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយការឆ្លើយតបពីកំណើត។ នៅទីនេះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្របសម្រួលការឆ្លើយតបរបស់វាក្នុងកំឡុងពេលឆ្លងមេរោគដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលស្គាល់មេរោគ។ ការឆ្លើយតបដែលប្រសើរឡើងនេះត្រូវបានរក្សាទុកបន្ទាប់ពីភ្នាក់ងារបង្ករោគត្រូវបានលុបចោលក្នុងទម្រង់ជាអេ ការចងចាំប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការវាយប្រហារលឿន និងខ្លាំងជាងមុនរាល់ពេលដែលមេរោគនេះត្រូវបានជួបប្រទះ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

របាំងផ្ទៃ

របាំងជាច្រើនការពារសារពាង្គកាយពីការឆ្លងមេរោគរួមទាំងរបាំងមេកានិចគីមីនិងជីវសាស្ត្រ។ ក្រមួន cuticle ស្លឹកភាគច្រើន គ្រោងឆ្អឹង នៃសត្វល្អិត, សែល និងភ្នាសនៃស៊ុតដែលដាក់នៅខាងក្រៅនិង ស្បែក គឺជាឧទាហរណ៍នៃរបាំងមេកានិចដែលជាខ្សែទីមួយនៃការការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ សារពាង្គកាយមិនអាចត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ទាំងស្រុងពីបរិយាកាសរបស់ពួកគេទេដូច្នេះប្រព័ន្ធនានាធ្វើសកម្មភាពការពារការបើករាងកាយដូចជា សួត, internecine, និង ប្រព័ន្ធ genitourinary។ នៅក្នុងសួតការក្អកនិងកណ្តាស់អាចបណ្តេញភ្នាក់ងារបង្ករោគនិងមេកានិចផ្សេងទៀត ឆាប់ខឹង ពីទំព័រ ផ្លូវដង្ហើម។ សកម្មភាពលាងសម្អាតរបស់ ទឹកភ្នែក និង ទឹកនោម មេកានិចក៏បណ្តេញភ្នាក់ងារបង្ករោគផងដែរ ទឹករំអិល សំងាត់ដោយផ្លូវដង្ហើមនិង រលាកក្រពះពោះវៀន បម្រើដើម្បីចាប់និងជាប់ microorganisms.

របាំងគីមីក៏ការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ស្បែកនិងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានសំងាត់ peptides ប្រឆាំងមេរោគ ដូចជាβ-ការពារ. អង់ស៊ីម ដូចជា លីសូហ្សីម និង phospholipase A2 in ទឹកមាត់, ទឹកភ្នែក, និង ទឹកដោះ មានផងដែរ antibacterial. ទ្វារមាស សារធាតុគីមីជារបាំងគីមីដូចខាងក្រោម អស់រដូវ, នៅពេលដែលពួកគេក្លាយជាបន្តិច អាសុីតខណៈពេលដែលការ ទឹកកាម មាន defensins និង ស័ង្កសី ដើម្បីសម្លាប់មេរោគ។ ក្នុង ក្រពះ, អាស៊ីតក្រពះ ដើរតួជាការការពារគីមីប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគ

នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ genitourinary ។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ រុក្ខជាតិ បម្រើជារបាំងជីវសាស្ត្រដោយប្រកួតប្រជែងជាមួយបាក់តេរីបង្កជំងឺសម្រាប់អាហារនិងលំហនិងក្នុងករណីខ្លះការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ពួកគេដូចជា pH ឬជាតិដែកដែលមាន។ ជាលទ្ធផល ប្រូបាប៊ីលីតេដែលមេរោគនឹងឈានដល់ចំនួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កជំងឺត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីធម្មជាតិ

អតិសុខុមប្រាណឬជាតិពុលដែលចូលក្នុងសារពាង្គកាយដោយជោគជ័យជួបកោសិកានិងយន្តការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត។ ការឆ្លើយតបពីកំណើតជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលអតិសុខុមប្រាណត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ អ្នកទទួលស្គាល់គំរូដែលទទួលស្គាល់សមាសធាតុដែលត្រូវបានអភិរក្សក្នុងចំណោមក្រុមអតិសុខុមប្រាណធំ ៗ ឬនៅពេលកោសិកាដែលរងរបួសរងរបួសឬស្ត្រេសបញ្ជូនសញ្ញារោទិ៍ដែលភាគច្រើនត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកទទួលដូចគ្នានឹងអ្នកដែលស្គាល់ភ្នាក់ងារបង្ករោគដែរ។ ការការពារភាពស៊ាំពីធម្មជាតិគឺមិនជាក់លាក់ទេមានន័យថាប្រព័ន្ធទាំងនេះឆ្លើយតបទៅនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគតាមវិធីទូទៅ។ ប្រព័ន្ធនេះមិនផ្តល់ការប្រើប្រាស់បានយូរទេ អភ័យឯកសិទ្ធិ ប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ប្រព័ន្ធការពារពីកំណើត គឺជាប្រព័ន្ធការពារមេនៅក្នុងសារពាង្គកាយភាគច្រើន ហើយមានតែមួយគត់នៅក្នុងរុក្ខជាតិ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ភាពស៊ាំនៃអារម្មណ៍

កោសិកានៅក្នុងប្រព័ន្ធការពារពីកំណើតប្រើ អ្នកទទួលស្គាល់គំរូ ដើម្បីស្គាល់រចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលដែលត្រូវបានផលិតដោយភ្នាក់ងារបង្ករោគ។ ពួកគេ​គឺជា ប្រូតេអ៊ីន ជាចម្បងដោយកោសិកានៃ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើតដូចជាកោសិកា dendritic, macrophages, monocytes, neutrophils និងកោសិកា epithelial ដើម្បីកំណត់ម៉ូលេគុលពីរថ្នាក់៖ លំនាំម៉ូលេគុលទាក់ទងនឹងធាតុបង្កជំងឺ (PAMPs) ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយអតិសុខុមប្រាណ ធាតុបង្កជំងឺនិង លំនាំម៉ូលេគុលដែលទាក់ទងនឹងការខូចខាត (DAMPs) ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមាសធាតុនៃកោសិការបស់ម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលខូចកោសិកាឬស្លាប់កោសិកា។

ការទទួលស្គាល់ PAMPs ក្រៅកោសិកាឬ endosomal ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ ប្រូតេអ៊ីន transmembrane គេ​ស្គាល់​ថា​ជា អ្នកទទួលដូចចំនួនទឹកប្រាក់ (TLRs) ។ TLRs ចែករំលែកនូវរចនាសម្ព័ន្ធរចនាសម្ព័ន្ធធម្មតា សារជាតិ leucine សម្បូរឡើងវិញ (LRR)ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរាងកោង។ អ្នកទទួលដូចទូរសព្ទត្រូវបានរកឃើញដំបូងនៅ ដូសហ្វាឡា និងបង្កឱ្យមានការសំយោគនិងសំយោគ ស៊ីតូគីន និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃកម្មវិធីការពារម្ចាស់ផ្ទះផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបពីប្រព័ន្ធការពារពីកំណើតឬសម្របខ្លួន។ អ្នកទទួលដូចចំនួន ១០ នាក់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងមនុស្ស។

កោសិកានៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើតមានអ្នកទទួលស្គាល់លំនាំដែលរកឃើញការបង្ករោគឬការខូចខាតកោសិកានៅខាងក្នុង។ ថ្នាក់សំខាន់បីនៃអ្នកទទួល“ ស៊ីតូស្យូលីក” ទាំងនេះគឺ អ្នកទទួលដូច NOD, RIG (អ្នកទទួលដូចអាស៊ីត retinoic-ហ្សែនដែលបង្កឱ្យមានអាស៊ីត)និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា cytosolic DNA ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ការការពារកំប្លែង

ប្រព័ន្ធបំពេញបន្ថែមគឺអេ ល្បាក់ជីវគីមី ដែលវាយប្រហារលើផ្ទៃនៃកោសិកាបរទេស។ វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនជាង ២០ ផ្សេងៗគ្នាហើយត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវការសម្លាប់មេរោគបង្កជំងឺ អង់ទីករ។ ការបំពេញបន្ថែមគឺជាសមាសធាតុកំប្លែងសំខាន់នៃការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីកំណើត។ ប្រភេទសត្វជាច្រើនមានប្រព័ន្ធបំពេញបន្ថែមរួមទាំងថនិកសត្វ ដូចជារុក្ខជាតិត្រីនិងខ្លះទៀត ឆ្អឹងខ្នង។ ចំពោះមនុស្សការឆ្លើយតបនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយការបំពេញបន្ថែមការភ្ជាប់ទៅនឹងអង្គបដិបក្ខដែលបានភ្ជាប់ទៅនឹងអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះឬការភ្ជាប់ប្រូតេអ៊ីនបំពេញបន្ថែម កាបូអ៊ីដ្រាត នៅលើផ្ទៃនៃ អតិសុខុមប្រាណ។ ការទទួលស្គាល់នេះ សញ្ញា បង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្លាប់។ 

ល្បឿននៃការឆ្លើយតបគឺជាលទ្ធផលនៃការពង្រីកសញ្ញាដែលកើតឡើងតាមលំដាប់លំដោយ proteolytic ការធ្វើឱ្យម៉ូលេគុលបំពេញបន្ថែមដែលជាប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ បន្ទាប់ពីការបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដំបូងភ្ជាប់ទៅនឹងអតិសុខុមប្រាណពួកគេធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេសកម្មដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតបំពេញបន្ថែម។ ល។ នេះផលិតអេ កាតាលីករ ល្បាក់ដែលពង្រីកសញ្ញាដំបូងដោយការគ្រប់គ្រង មតិវិជ្ជមាន។ លទ្ធផលល្បាក់នៅក្នុងការផលិត peptides ដែលទាក់ទាញកោសិកាភាពស៊ាំកើនឡើង ភាពជ្រាបនៃសរសៃឈាមនិង opsonize (ថ្នាំកូត) ផ្ទៃនៃធាតុបង្កជំងឺដែលសម្គាល់វាសម្រាប់ការបំផ្លាញ។ ការបង្គ្រប់បន្ថែមនេះក៏អាចសម្លាប់កោសិកាដោយផ្ទាល់ដោយរំខានដល់កោសិការបស់វា ភ្នាសផ្លាស្មា. (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អ្នកច្បាស់ជាធ្លាប់ heard ម្តាយអ្នកប្រាប់អ្នកថាកុំចេញក្រៅដោយមិនការពារខ្លួនអ្នក។ នៅពេលគាត់និយាយដូច្នេះមានន័យថាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងកំហឹងរបស់អាកាសធាតុបានទេ។

ដូច្នេះតើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះមានន័យដូចម្តេច? តើវាជាប្រព័ន្ធសរីរាង្គមួយនៃរាងកាយរបស់យើងដែលបង្កើតជីវិតរបស់យើងឬ? ចូរយើងពិនិត្យមើលភ្នែករបស់បក្សីអំពីប្រព័ន្ធនេះ ហើយពិនិត្យមើលឱ្យស៊ីជម្រៅនូវអ្វីដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាអ្វី?

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសរីរាង្គពិសេស។ បណ្តាញស្មុគស្មាញនៃកោសិកានិងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយរាងកាយរបស់យើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងតាមដានរាល់អតិសុខុមប្រាណដែលវាប្រយុទ្ធ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអាចសម្លាប់ដូចគ្នាបានលឿនជាងមុន។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

• កោសិកាឈាមស
• អង់ទីករ
• Spleen
• thymus
• ខួរឆ្អឹង
• ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច
• ប្រព័ន្ធបំពេញបន្ថែម (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

រោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ (ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ)

• ជំងឺផ្តាសាយផ្តាសាយឈឺបំពង់ករបស់អ្នកមុននិងញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ
• អ្នកមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជារាកញឹកញាប់រមួលក្រពើចង្អោរ
• ពន្យាពេលក្នុងការលូតលាស់និងការអភិវឌ្
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺលុយពីស
• ប្លាកែតទាប
• ការឆ្លងមេរោគ និងការរលាកនៃសរីរាង្គមួយចំនួន (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

វិធីពិនិត្យមើលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាគឺជាក់ស្តែងដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបពិនិត្យប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ សម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលមានកូនដែលមានភាពស៊ាំនឹងជំងឺបឋម មានការធ្វើតេស្តមួយចំនួនដែលប្រើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក រួមទាំងការធ្វើតេស្តឈាម ឬការធ្វើតេស្តមុនពេលសម្រាល។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

វិធីបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង

១. អាហារអ្វីដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​បញ្ជី​អាហារ​ដ៏​ទូលំទូលាយ​ដែល​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​។ ដោយគិតពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃអប្បរមារបស់នីមួយៗ ភាពចម្រុះគួរតែត្រូវបានយកជាជាងអាហារជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបបង្កើនភាពស៊ាំជាមួយនឹងឱសថផ្ទះ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ឪឡឹក

ឪឡឹក​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​ច្រើន​ដង។ ចំណិតអាងស្តុកទឹកដ៏ធំនេះ (ប្រហែល 90%) យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងងាយស្រួលមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម 270 មីលីក្រាម ប្រហែល 18% នៃតម្រូវការវីតាមីន A និងប្រហែល 21% នៃវីតាមីន C ។ ភាពតានតឹង, ឈឺសាច់ដុំ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ការសិក្សាមួយនៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យា (NCBI) បានរកឃើញថា វីតាមីន C ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដោយចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងមុខងារកោសិកាទាំងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយពីកំណើត និងអាដាប់ធ័រ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អ្នកអាចប្រើវាតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ កាត់ជាមួយណាមួយ រអិលធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើ ហើយតុបតែងជាមួយទឹកឃ្មុំ និងអំបិល។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ផ្លែក្រូចនិងក្រូចឆ្មា

ក្រូច និង​ក្រូចឆ្មា​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​ថ្នាក់​ហៅ​ថា Citrus ។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាវីតាមីនមួយជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ វាហាក់ដូចជាចម្លែកក្នុងការមានរបស់ទាំងនេះ នៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពួកគេបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មិនដូចខ្លាញ់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកមិនផ្ទុកវីតាមីនមិនរលាយក្នុងខ្លាញ់ទេ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលត្រជាក់ចាប់ផ្តើម វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារដែលមានវីតាមីន C ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិជូរដូចជាក្រូច និងក្រូចឆ្មានោះទេ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ប្រភពវីតាមីនសេផ្សេងទៀតរួមមានគីវីប្រូខូលីស្ត្របឺរីព្រុចសែលក្រូចត្លុងស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះដំឡូងបារាំងស្ពៃស្ពីណាចនិងសណ្តែកបៃតងតាមលំដាប់ខ្ពស់។ (ប្រភព៖ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ(វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ម្ទេសក្រហមឬ Capsicum

ម្រេចក្រហមគឺជាប្រភពមួយទៀតនៃវីតាមីនសេប្រហែល ១៨១% នៃមធ្យម។ របបអាហារកាឡូរី ២០០០ ។ វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនអាជាច្រើនដែលជួយដល់ចក្ខុវិស័យធម្មតាប្រព័ន្ធការពារនិងការបន្តពូជ។ ការធ្វើម្ហូបក៏ល្អដែរប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាវាមានសុខភាពល្អជាង chop និងប្រើឆៅ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង មហារីក និងការឆ្លងមេរោគអតិសុខុមប្រាណទៀតផង។ យោងតាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព ខ្ទឹមជួយជំរុញកោសិកាភាពស៊ាំ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ខ្ទឹមសត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើនដែលចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សមាសធាតុជីវសាស្រ្តរបស់វា Allicin មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដ៏ល្អ។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាក៏គាំទ្រដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អ្នកដែលទទួលទានខ្ទឹមជាប្រចាំឬពេលខ្លះឆៅដូចក្នុងអាហារមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺតាមរដូវដូចជាផ្តាសាយឬផ្តាសាយទេ។ បើទោះបីជាពួកគេធ្វើក៏ដោយពួកគេអាចជាសះស្បើយលឿនជាងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើខ្ទឹមស។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការកាត់ឬកំទេចវាជាមួយណាមួយ ចុចខ្ទឹម. (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ស៊ុប​មាន់

យើងដឹងហើយថា ស៊ុបមាន់គឺជាមុខម្ហូបដែលគេណែនាំបំផុតនៅពេលយើងមានជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែតើអាហារនេះពិតជាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាឱសថមែនទេ? (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, វាអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយបន្ថយការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលអាចជាសារធាតុផ្សំរបស់វាមានសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ការ៉ុត​ក្នុង​ស៊ុប​ផ្តល់​នូវ​វីតាមីន A ដែល​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ភាពស៊ាំ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អាហារផ្សេងទៀត

តើអ្នកដឹងទេ?

វីតាមីនគឺជាសារធាតុមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំវា។ (Albert Szent-Gyorgyi រង្វាន់ណូបែលផ្នែកសរីរវិទ្យាឬវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ ១៩៣៧) ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលចេញផ្សាយដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិក (NIH) ដែលដឹកនាំដោយអ្នកស្រាវជ្រាវដ៏ល្បីល្បាញបីនាក់មកពីសហរដ្ឋអាមេរិក និងជប៉ុន បានសន្និដ្ឋានថា ទោះបីជាមានសំណួរបើកចំហជាច្រើនក៏ដោយ វីតាមីន D បង្កើតសារធាតុរំលាយអាហារ និងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

វីតាមីន D ត្រីសាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោ និងថ្លើមសាច់គោ ស៊ុត យ៉ក ឈីស។ល។ វាត្រូវបានគេរកឃើញច្រើនលើសលប់នៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាផងដែរ ប្រភពដ៏ធំបំផុតមួយនៃវីតាមីននេះគឺការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

អាហារសម្បូរវីតាមីនអា

វីតាមីនអាដែលជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើមហើយថែមទាំងត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានតួនាទីជំរុញនិងធ្វើនិយតកម្មនៅក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយតាមបែបធម្មជាតិនិងសម្របខ្លួន។ ក្រៅពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងវាផ្តល់នូវការការពារប្រសើរជាងមុនប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លងមួយចំនួនយោងតាមក ការសិក្សា បោះពុម្ភផ្សាយនៅ NIH ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

វីតាមីនអាសម្បូរទៅដោយផលិតផលសត្វដូចជាត្រីសាច់ធញ្ញជាតិដែលមានកម្លាំង សន្លឹកការពិត ដោយ National Institute of Health USA) (How to Boost Immune System)

2. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ

ឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតថាអាហារណាដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាដល់ពេលដែលត្រូវមើលវិធីផ្សេងទៀត។ ច្បាស់ណាស់ថាអាហារគឺជាដំណោះស្រាយអចិន្រ្តៃយ៍រយៈពេលវែងដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការទទួលយករបៀបរស់នៅដូចខាងក្រោមអាចជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវចំពោះភាពស៊ាំចុះខ្សោយបឋម។

• ឈប់ជក់បារី។ ការជក់បារីមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយទាំងធម្មជាតិនិងការសម្របខ្លួនរបស់អ្នក ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

• លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យកោសិកា T របស់អ្នកសកម្មខណៈពេលដែលអ្នករក្សាឱ្យសកម្ម។ កោសិកា T ជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ វាគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ។

• រក្សាទម្ងន់សុខភាព។ គំនូសតាងកម្ពស់អាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ឬលើសទម្ងន់។ ផ្លែឈើដូចជាបាបាប់ក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ។
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករនិងអាល់កុលហូល។ តើជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកចុះខ្សោយទេ? បាទ​ប្រាកដ​ណាស់។ ការទទួលទានជាតិស្ករនិងជាតិអាល់កុលខ្ពស់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់កោសិកាឈាមសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគហើយដូច្នេះគួរតែកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ពេញប្រាំពីរម៉ោងនៃការគេង។ ទោះបីជារយៈពេលនៃការគេងខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយក៏គេនិយាយថាការគេងជាមធ្យម ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• លាងសម្អាតដៃរបស់អ្នកតាមធម្មតា។ ការលាងដៃឲ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារការរីករាលដាលនៃបាក់តេរី និងមេរោគ។ អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយ ងាយនឹងកើតជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងផ្លូវដង្ហើម។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ តើស្ត្រេសធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកចុះខ្សោយមែនទេ? បាទវាភាគច្រើន។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះគឺធ្វើឱ្យបរិយាកាសជុំវិញអ្នកស្ងប់និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាដូចជាការប្រើឧបករណ៍បំលែងប្រេងនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។

3. កម្មសិទ្ធិឆ្កែនិងអភ័យឯកសិទ្ធិ

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាការថើបសត្វដូចជាឆ្កែបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។ ហេតុផលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺត្រូវចូលរួមជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរត់ហាត់ប្រាណនិងដឹកនាំជីវិតមិនសូវតានតឹង។

ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋញូវជឺស៊ីដែលជាសាកលវិទ្យាល័យស្រាវជ្រាវសាធារណៈរបស់អាមេរិកជាពិសេសផ្តោតលើតំបន់នៃភាពជាម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹមនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅក្នុងក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា។

នៅក្នុងការសិក្សាសាកល្បងឆ្លើយតបចំនួន ១៣៦ របស់ពួកគេពួកគេបានរកឃើញថាការមានសត្វចិញ្ចឹមអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគ្មានសត្វចិញ្ចឹម។ កុមារដែលមានអាយុពី ៣ ទៅ ៦ ឆ្នាំមានអត្រានិងរយៈពេលនៃជំងឺទាបបំផុតហើយអាចបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងពីការប៉ះពាល់សត្វចិញ្ចឹមតាំងពីតូច។

ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើជាមិត្ត និងចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

ក្រៅពីវិធីធម្មជាតិសុទ្ធសាធដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំអ្នកអាចរកឃើញនៅលើធ្នើរឱសថស្ថានដែលមានថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ យោងតាមក ការសិក្សា ដោយសាស្ត្រាចារ្យសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard លោក Michael Sternbach អាហារបំប៉នពិតជាមិនជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះទេ។ គាត់ក៏និយាយដែរថា អ្វីក៏ដោយដែលអះអាងថា បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកភ្លាមៗ អាចបង្កឱ្យមានភាពស៊ាំនឹងជំងឺ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ (វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)

មតិស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដទៃទៀតអំពីភេសជ្ជៈសំយោគដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

សន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្ដីរួមបញ្ចូលទាំងអាហារល្អ ៗ ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងការប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើអាហារបន្ថែមពីខាងក្រៅ។ ភាពស៊ាំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំឱកាសដែលអ្នកមានមេរោគឆ្លងរាតត្បាតកាន់តែតិច។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចបញ្ចូល/ចំណាំនិងទស្សនាគេហទំព័ររបស់យើង កំណត់ហេតុបណ្ដាញ សម្រាប់ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែដើម។